“ลูกนอนยาก” ทำอย่างไรให้หลับสบายทั้งคืน🌙

การนอนคือ “วิตามินสำคัญของสมองเด็ก” เพราะช่วงหลับลึกคือเวลาที่ร่างกายหลั่ง โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ซึ่งช่วยให้ร่างกายและสมองพัฒนาเต็มที่
แต่ในชีวิตจริง คุณพ่อคุณแม่หลายคนเจอปัญหา “ลูกนอนยาก หลับไม่ลึก ตื่นบ่อยกลางดึก”

💭 สาเหตุที่ลูกนอนยาก

1. สภาพแวดล้อมไม่เหมาะสม – แสงจ้า เสียงดัง หรืออุณหภูมิห้องไม่พอดี
2. มีสิ่งกระตุ้นก่อนนอน – เช่น การดูจอมือถือหรือทีวีใกล้เวลาเข้านอน
3. ตารางนอนไม่คงที่ – ทำให้ร่างกายไม่รู้จังหวะการหลับ
4. ภาวะทางร่างกาย – เช่น คัดจมูก ท้องอืด หรือไม่สบาย

💤 วิธีช่วยให้ลูกหลับง่ายขึ้น

1. สร้างกิจวัตรก่อนนอน (Bedtime Routine) เช่น อาบน้ำ อุ้มกล่อม อ่านนิทาน เปิดเพลงกล่อมเบา ๆ
2. ปิดจอทุกชนิดอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้สมองลดการกระตุ้น
3. ห้องนอนควรมีแสงนวล อุณหภูมิประมาณ 25°C และอากาศถ่ายเท
4. ใช้เสียง White Noise เพื่อช่วยให้เด็กรู้สึกปลอดภัยและคุ้นเคย

💬 “การนอนที่ดี ไม่ใช่แค่หลับนาน แต่คือการได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ”